都立大学のヨガ教室とスタジオ｜自宅でオンラインやピラティスにホットヨガも？初心者も安心の選び方

都立大学のヨガ教室の選び方｜失敗しないポイント5つ
オンラインヨガ教室という方法も都立大学では人気です
ピラティスも選択肢に｜ヨガと違ったアプローチで都立大学で人気です
ホットヨガもおすすめです｜汗をかきながら心も体もデトックス
どんな種類のヨガがあるの？｜目的別に選べるスタイル
ヨガを始める前に準備すべきこと
ヨガ教室・オンラインヨガを体験した人の声
よくある質問（FAQ）
まとめ｜自分に合ったスタイルで、無理なく続けよう

都立大学のヨガ教室の選び方｜失敗しないポイント5つ

「近所にヨガ教室はあるものの、どこを選べばいいのか決めきれない…」

そのような迷いを感じる方は都立大学でも多いでしょう。

このページでは、都立大学における後悔しないヨガ教室の選び方を5つのポイントに絞って紹介します。

1. 立地と通いやすさ

どれほど良い教室でも、アクセスが悪いと長続きしません。

日常生活に組み込める、駅チカで、駐車スペースがあるなど、日常の流れにマッチした場所を優先しましょう。

「仕事終わりに通える」「子育ての合間に通える」など、都立大学でも無理なく続けられるロケーションを選ぶようにしましょう。

2. 先生のレベルと指導方法

ヨガのインストラクターには、資格を持っているかどうかおよびレッスン経験、ならびにフィーリングがあります。

未経験者であれば、丁寧に見てくれて話しかけやすい雰囲気のインストラクターがベストです。

体験レッスン時に、自分のペースを大切にしてくれるかを見てみましょう。

3. 少人数・大人数・オンラインの違い

クラスの人数によってレッスンの雰囲気は大きく異なります。

人数の少ないスタジオは各参加者に目が行き届きやすく、丁寧な指導をしてもらえるのが利点です。

反対に、大人数のクラスはにぎやかで、会話や交流を楽しみながら楽しむ人におすすめです。

自分が気持ちよく思える雰囲気を選択しましょう。

4. 料金プランの種類

ヨガのレッスンには、都立大学でも月ごとの支払い制または前払い制、都度支払いなど、いろいろな料金体系があります。

通う頻度や費用感に応じて、気軽に続けられる料金プランを選びましょう。

例を挙げると、週1回程度なら都度支払い、週に2〜3回以上行くなら定額制が選ばれることもあります。

はじめの支払いやキャンセル時のルールも確認しましょう。

5. 体験クラスの有無と空気感

最後の決め手としては、現地に行って教室の空気を感じるのがおすすめといえます。

都立大学においても多くのヨガスタジオではお試しレッスンがあり、安価な料金でカジュアルに参加できる。

ヨガスペースのきれいさ、先生の雰囲気、レッスンのテンポなどを確認して、自分にしっくりきたスタジオを選ぶことが大切です。

オンラインヨガ教室という方法も都立大学で人気があります

近年はヨガ教室だけでなく、ネットで受けられるヨガ指導が注目を集めています。

自宅で講師のレッスンを受けられる便利さから、仕事や育児で外出が制限される人を中心に都立大学においても支持されています。

オンラインでのヨガとは？

オンライン形式のヨガは、Zoomや専用アプリを使ってレッスンを配信で視聴するサービスとなります。

先生の映像を見ながら一緒に練習して、その場で質問や相談もできます。

ただのビデオ視聴とは違って、指導者がポーズを直してくれる双方向型プログラムです。

ヨガ教室とオンラインヨガの違い

比較内容	教室型ヨガ	オンラインヨガ
通う必要	あり（外出）	なし（自宅）
費用目安	やや高め（月4回で5,000〜10,000円）	お手頃（月1,000〜5,000円）
指導のきめ細かさ	対面で細やか	映像を通じて指導
続けやすさ	通い慣れれば続く	本人次第

オンラインヨガの利点と留意点

メリット

空いた時間に受けられる
どんな場所でもレッスンを受けられる
毎月定額でコスパが高い
カメラを切って顔を映さずに受けられるレッスンにも対応

デメリット

自分の動作が適切かどうか確認しづらい
集中力が途切れやすい
スマホやPC操作に慣れていないとハードルが高い

自分にぴったりなのは？判断のコツ

外に出る時間がとれる→教室型ヨガ
家で気軽に始めたい→オンラインヨガ
身体の動かし方をきちんと知りたい→教室型ヨガ
手軽にお得に続けたい→オンラインヨガ

とはいえ、両方試してみて合っている方に決めるのもアリです。

なかには、対面とオンラインの併用型レッスンもあります。

ピラティスも選択肢に｜ヨガと違ったアプローチで都立大学で人気です

ヨガを始めたいと考える方の中には「ピラティスとの違いって？」「ダイエットに効果があるのはどっち？」と迷っている方が都立大学でも多いのではないでしょうか。

ピラティスというエクササイズはヨガと同じように呼吸を使って行う運動法ですが、意識する筋肉や目的が違います。

ヨガが「心身のバランスを整える」ことに重きを置いている一方で、ピラティスという運動は、「正しい姿勢と体幹の安定によって、機能的な体をつくる」という特徴があります。

特に、ぽっこりお腹・骨盤まわりの引き締め、猫背・反り腰の解消を目指す方には、ピラティスが向いている場合もあります。

運動量も比較的しっかりあるため、「動いて汗をかきたい」方にはぴったりと言えるでしょう。

都立大学でもヨガと同じようにピラティスを習う方も少なくありません。

ホットヨガもおすすめです｜汗をかいて心も体もデトックス

ヨガの中で、都立大学でも近年とりわけ支持を集めているのが「ホットヨガ」です。

部屋の温度が35〜40℃、湿度55〜65％前後という湿度と温度が高い中で行うヨガで、大量の汗をかきながら体をしっかり動かすのが魅力です。

「運動不足を補いたい」

「発汗して気持ちよくなりたい」

「代謝を上げて痩せやすい体を作りたい」

、そんな方にとって、ホットヨガというスタイルは実にうってつけの選択です。

ホットヨガの主な効果

ホットヨガというスタイルには、通常のヨガと比べてさまざまな利点があります：

大量の発汗によるデトックス効果
身体が温まりやすく柔軟性が向上する
新陳代謝の促進・脂肪の分解促進
手足の冷えやむくみの抑制に有効
心と体が元気になる

特に、空調の効いた空間で冷えやすい人や、座り仕事が多くて下半身がむくみやすい人にとっては、高温多湿の空間がしっくりくるはずです。

未経験でもホットヨガは可能？

「ホットヨガは上級者向けに感じる」と思われるかもしれませんが、ビギナー向けのカリキュラムも多数あります。

ポーズがやさしく、癒しを重視した構成のクラスでは、都立大学でも未経験の人に支持されています。

一方で、ホットな環境に慣れていない人は体調管理が大切です。

体調に不安がある方は、医師の意見を仰ぐか、通常のヨガから始めるがおすすめです。

ホットヨガで用意すべき持ち物

ホットヨガの際には次のような用意をしておくと万全です：

水分をよく吸収する汗ふき用タオル（大きめと小さめのタオル）
交換用のインナーおよび着替え用の服
水分補給用（500〜1000ml）
すべりにくく加工されたホット環境用のマットまたは敷物

たっぷり汗をかくので、水分を失わないようにすることと体の温度調節が必要になります。

ホットヨガを継続するコツ

ホットヨガは、一度でもスッキリ感並びに達成感を感じやすいヨガですが、週1〜2頻度の頻度を習慣にすると体調の改善も感じられます。

やる気を維持するために、時間を決めて・決まったクラスを日課にするとストレスなく無理なく続きます。

どんな種類のヨガがあるの？｜目的別に選べるスタイル

ヨガというものには様々な種類があり、自身の目的や気分や体の状態に応じて選択できます。

このページでは主な種類とそれぞれの特徴を説明します。

ハタヨガ・パワーヨガ・アロマヨガの違いについて

ハタヨガ：都立大学においてもヨガを始めたばかりの人に特に人気。ゆっくりとした動きでポーズと呼吸を調和させて、基本的な動作を習得できる。どんな年齢層でも取り組みやすい。
パワーヨガ：筋力や身体の柔らかさのレベルアップを重視。運動量が多く、減量や体力強化に効果が期待できる。
アロマヨガ：香り成分を取り入れた安らぎを重視したヨガ。ストレスの軽減・ヒーリング志向の層に人気。

スリムになりたいなら？精神面を整えたいなら？

たとえばスリムになりたい・体を引き締めたいという人には、パワーヨガもしくはホットヨガが都立大学でも合っています。

汗をかきやすく、代謝アップにもつながります。

その一方で、メンタル面の安定やリラクゼーションを重視する人には、ゆったり系ヨガ・癒しのヨガなどに分類される静的なヨガが合っています。

ビギナーに最適なヨガクラスは？

最初の一歩として選ぶなら、ハタヨガまたは癒し系ヨガが無理なく始められます。

スローペースな動きが中心で、呼吸と姿勢をゆっくりと丁寧に学べるからです。

どれが適しているか迷っているときは、体験クラスで複数のヨガを試してみるという選択肢もあります。

ヨガ教室・オンラインヨガを体験した人の声

実際にヨガ教室やオンラインヨガを試した人は、どんな実感を得ているのでしょうか？

ここでは、初めてヨガに挑戦した生の声を紹介します。

未経験スタートの人の感想

「体が硬くても支障なかった。それどころかだんだんと体がほぐれてありがたかった」
「運動が得意じゃなかったけど、ヨガは楽しんで続けられた」
「はじめは不安だったけど、先生の雰囲気がよくてすぐに慣れた」

未経験者を対象にした教室は、受講者のほとんどが同じようなレベルなので、不安なく参加しやすいという特徴が都立大学でも人気になっています。

体や心に変化を感じた？

「肩こりが改善された」「姿勢が整った」と感じた
「ストレスがたまらなくなった」「落ち込んでも前向きになれる」
「自分の心と向き合う時間ができて、心が落ち着いた」

特に心身のリフレッシュ効果を実感する声が多く、忙しい生活の中で精神的な余裕が戻ってきたと感じた人が多くいます。

続けるのが難しいときに大事なこと

ヨガを続けていると、「飽きてきた」「やる気がなくなった」という気持ちになることもあるかもしれません。

そんなときに意識してほしいのは、“がんばりすぎない”ことです。

1週間に1回でも続ければOK
気持ちが向かない日はやらなくても問題ない
またやりたいと思ったらまた始めればいい

ヨガは「そのときの自分に寄り添う」習慣です。

他人と競わず、マイペースで無理なく続けることこそが、最大のコツだといえるでしょう。

ヨガを始める前に準備すべきこと

「ヨガに挑戦したい」と考えたとき、最初の壁になるのが「何を持っていけばいいの？」という点ではないでしょうか。

ここでは、都立大学でヨガスクール・オンラインヨガを開始する前に知識として持っておきたい用意すべきものをまとめて紹介していきます。

そろえておきたいヨガウエアやアイテム

ヨガに必要なものは思ったよりもシンプルです。

下記のアイテムを準備しておけば、すぐにレッスンを受けられます。

動きに適した格好（例：Tシャツ＋レギンス）

体型が分かりやすいものが好ましいですが、ゆったりしていて、動いていて楽な服が基本です。

ヨガマット

ヨガスクールで貸し出している場合もありますが、衛生的な理由や家での練習のために1つあると便利です。

汗をふくタオル・水など

特にホット系ヨガやパワー系ヨガではたくさん汗をかくため、マストアイテムです。

ヨガブロック・ヨガベルト（状況に応じて）

ポーズを助けてくれる補助器具です。

はじめての方でも姿勢が自然にとれるように導いてくれます。

都立大学においても、教室によっては、セット一式を借りられる初心者向けレッスンもあるので、手始めに持ち物なしでトライしてみるのも一つの手です。

初めに意識しておきたい姿勢ならびに息づかい

ヨガというものはポーズの形がすべてではなく、呼吸の意識と意識の持ち方が最も大切です。

とくにこれから始める方は、次に示す点を気にかけてみましょう。

ポーズ、アーサナは「型通りに」よりも「心地よく」

インストラクターと完全一致の姿勢にならなくても構いません。

体と対話してできる範囲で行うという姿勢が大切です。

息を止めない

つらいときこそ、深く穏やかな鼻での呼吸を意識しましょう。

深くゆっくりとした呼吸が内面と外側を整えます。

比較しない・急がない

レッスン仲間と比較する必要などありません。

「いまの状態の自分」を認める気持ちが長く続ける秘訣です。

単発のレッスンを通じて実感できる効果

「一度のヨガで変わるものなの？」と気になる人もいると思います。

実際には、体調や気分に一回で違いを体感する方も多く存在します。

肩がやわらかくなって、呼吸が自然に深くなる
体の軸が自然に整ってくる
思考が整理されて集中力が高まる
レッスン当日の夜に、よく眠れるようになる

言うまでもなく継続による変化も強く現れますが、初回でも「全体の調和を感じる感覚」「ほっとした気持ち」が感じられることが多いのがヨガのすごいところです。

まとめ｜自分に合ったスタイルで、無理なく続けよう

ヨガには「正解」や「競争」はありません。

もっとも大切なのは、自分の気持ちと体調に耳を傾けること。

第一歩として、都立大学でも参加者が増えているヨガレッスン、特に自宅でできるオンラインヨガは、私たちに寄り添ってくれる存在です。

継続するためのポイントは「比較しないこと」「無理せずに行うこと」

他人と比較して急いだり、すべてを完璧にやろうとしたりする必要はありません。

少しずつの積み重ねでもやり続けることで、変化が感じられるようになります。

「今日はちょっとだけやろう」気楽な気持ちでOK。

自分の心身が欲している瞬間にヨガを行っていくというのが、無理なく続けるコツです。

自分の目標に合ったスタートを

どんなきっかけでも、ヨガなら応じてくれます。

目的や希望にあわせたヨガのスタイルやスクールを選ぶことによって、心地よい時間を手に入れられます。

決めかねたらトライアルレッスンや動画レッスンで第一歩を

はじめから本格的に取り組むのが心配な人は、都立大学にも多く見られます。

そのような方にはトライアルレッスンやネットで見られる無料動画を活用してみましょう。

気軽に試してみることで、自分に合った方法や場所がはっきりしてくると思います。

ヨガというものは気になった瞬間が、始めるチャンスです。

マイペースで、心身がバランスがとれていく感覚をぜひ味わってみてください。

――深呼吸を一つして、では、今この瞬間から。

よくある質問（FAQ）

ヨガを始めるときに、初心者の方がよく感じる不安や不明点について、都立大学で実際に多く寄せられる質問と答えを整理しました。

Q.どれくらいの頻度でヨガに通えば結果があらわれますか？

1週間に1回の頻度でも心と体が整うと感じる人は多いです。

とくに初めての人は、週に数回の無理ないペースで無理なく始めるのが理想的です。

継続が大切なので、自分の生活に合わせて余裕のあるスケジュールで実践しましょう。

Q.運動が嫌いでも問題ないですか？

大丈夫です。

ヨガというものは、力むより自分を感じることを主眼とする運動です。

筋力トレーニングや激しいスポーツとは異なり、呼吸を意識しながら無理なく体を動かすため、運動経験がない人にも適しています。

Q.教室とオンライン、併用してもいい？

問題ありません。

平日は自宅で受けて、週末はスタジオへというような使い分けるのもおすすめです。

最近では、都立大学においても、教室がオンラインレッスンを併設しているケースも増加していて、ハイブリッドで学ぶことで身につきやすくなります。

Q.ヨガマット以外に準備が必要なものはありますか？

基本的にはマットさえあれば取り組めますが、ヨガブロック・ヨガベルト・ボルスターなどの補助具があると、心地よくポーズを取ることができます。

とはいえ、こうした道具は教室で貸してもらえる場合も多く、いきなり買いそろえる必要はありません。

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