一ノ割のヨガ教室とスタジオ｜自宅でオンラインやピラティスにホットヨガも？初心者も安心の選び方

一ノ割のヨガ教室の選び方｜失敗しないポイント5つ
オンラインヨガ教室という方法も一ノ割では人気です
ピラティスも選択肢に｜ヨガと違ったアプローチで一ノ割で人気です
ホットヨガもおすすめです｜汗をかきながら心も体もデトックス
どんな種類のヨガがあるの？｜目的別に選べるスタイル
ヨガを始める前に準備すべきこと
ヨガ教室・オンラインヨガを体験した人の声
よくある質問（FAQ）
まとめ｜自分に合ったスタイルで、無理なく続けよう

一ノ割のヨガ教室の選び方｜失敗しないポイント5つ

「家の近くにヨガスタジオはあるけど、どの教室が合うのか迷ってしまう…」

そんな悩みを感じる方は一ノ割でも少なくないでしょう。

このページでは、一ノ割における失敗しないヨガスタジオの選び方を5つの観点で解説します。

1. 立地と通いやすさ

いくら評判の良い教室でも、通いにくい場所にあると続けにくいです。

日常生活に組み込める、駅チカで、車利用にも便利など、日常の流れにマッチした立地を選ぶのがおすすめです。

「仕事帰りに立ち寄れる」「保育園の送りの後に通える」など、一ノ割でも日常に組み込みやすい立地を選ぶようにしましょう。

2. 講師のスキルと教え方

ヨガの指導者には、資格の有無とともに指導歴、そしてフィーリングがあります。

これから始める人は、きちんとサポートしてくれて声をかけやすい雰囲気の指導者が適しています。

お試しレッスン中に、自分のテンポを尊重してくれるかどうかを見てみましょう。

3. 参加人数と受講スタイル

人数によってレッスンの雰囲気は大きく異なります。

少人数制の教室は一人ひとりに目が届きやすく、詳細なサポートが受けられるのが魅力です。

逆に、人が多いクラスでは活気があり、人と交流しながら楽しむ人におすすめです。

自分が快適と感じるレッスンスタイルを選びましょう。

4. 月額と料金プランの違い

ヨガ教室には、一ノ割でも定額制またはチケット制、都度支払いといったように、さまざまな料金プランがあります。

通う頻度や支払える金額に合わせて、無理なく続けられる料金体系を選びましょう。

例を挙げると、週1くらいであれば都度支払い、通う頻度が多いなら月謝制が選ばれることもあります。

入会時の料金やキャンセル時のルールにも注目を。

5. トライアルレッスンの有無と様子

最終的な選択には、実際に足を運んで現場の様子を体験するのが最善といえます。

一ノ割においても多くのヨガスクールではお試しレッスンがあり、安価な料金で手軽に参加できる。

施設の清潔さ、先生の雰囲気、クラスのペースなどを見極めて、自分に合っていると感じたスタジオを選ぶとよいでしょう。

オンラインヨガ教室も一ノ割で人気です

最近は通うヨガ教室だけでなく、自宅から参加できるヨガクラスが注目を集めています。

家から出ずに専門家の指導を受けられる簡単さから、働きながら育児をしていて外に出にくい方をはじめとして一ノ割においても広まっています。

オンラインヨガとは？

オンラインスタイルのヨガは、オンラインツールを用いてレッスンを配信で行う方法となります。

講師の動きを確認しながら一緒にポーズを取り、ライブで話しかけることも可能です。

単なる録画視聴とは違い、講師がフォームを見てくれる双方向型授業形式です。

教室型とオンライン型の比較

比較ポイント	教室型ヨガ	オンラインヨガ
通う必要	あり（外出）	なし（自宅）
費用目安	やや高め（月4回で5,000〜10,000円）	低価格（月額1,000〜5,000円）
フォローの精度	対面で細やか	映像を通じて指導
続けやすさ	通い慣れれば続く	自己管理次第

オンラインヨガの利点と留意点

メリット

自分のペースで受けられる
場所を選ばず参加できる
定額で経済的
カメラOFFで顔出し不要なレッスンも可

デメリット

自分の動作が正しくできているか判断が難しい
集中力が切れやすい
端末の操作に慣れていないとハードルが高い

どちらが自分に合っている？判断のヒント

通う時間がある→教室型ヨガ
家から出ずに始めたい→オンラインヨガ
正しい動きをしっかり学びたい→教室型ヨガ
コスパ良く通いたい→オンラインヨガ

とはいえ、両方試してみて自分に合う方を選択するのも有効です。

中には、リアルとオンラインの併用型レッスンも存在します。

ピラティスも選択肢に｜ヨガと違ったアプローチで一ノ割で人気です

ヨガに関心を持った方の中には「ピラティスとの違いって？」「どっちが痩せるの？」と疑問に感じる方が一ノ割でも多いかもしれません。

ピラティスはヨガと同じように呼吸を意識しながら行われるトレーニングですが、動かす筋肉や目的に差があります。

ヨガが「心身の調和を促す」ことを目的としているのに対し、ピラティスの場合は、「正しい姿勢と体幹の強化によって、使える身体をつくる」という点に重点が置かれています。

特に、体幹部・骨盤の引き締めや、姿勢トラブル（猫背や反り腰）の対策を目的とする方には、ピラティスが効果的なケースもあります。

運動量もそれなりに多いため、「運動で体を引き締めたい」方にはぴったりでしょう。

一ノ割でもヨガと同じようにピラティススタジオに通う方も数多くいます。

ホットヨガもおすすめです｜汗をかいて心も体もデトックス

ヨガの中で、一ノ割においても最近になってひときわ話題になっているのがホットヨガになります。

室温35〜40℃、湿度55〜65％前後というような蒸し暑い室内で実践されるヨガで、大量の汗をかきながら動きをつけることが特徴です。

「体を動かす機会を増やしたい」

「汗をかいてスッキリしたい」

「痩せ体質になりたい」

、そういった方にとって、ホットヨガは実にぴったりの選択です。

ホットヨガの効能

ホットヨガにはもともと、通常のヨガと比べて以下のような特徴があります：

汗を出すことによる毒素排出効果
体が温まりやすく体が柔らかくなる
基礎代謝の向上・脂肪の分解促進
手足の冷えやむくみの抑制に有効
精神と肉体の回復に役立つ

とりわけ、冷房の効いた環境で体温が下がっている人や、長時間座っていて下半身がむくみやすい人にとっては、ホットヨガの環境がしっくりくるはずです。

初心者でもホットヨガはできる？

「ホットヨガって難しそう」と思われるかもしれませんが、はじめての人向けのカリキュラムも充実しています。

動きが簡単で、リラックスを重視したプログラムのレッスンは、一ノ割でもはじめて体験する人に好評です。

ただし、蒸し暑い空間に慣れていない場合は体調管理が大切になります。

体調に不安がある方は、医師の意見を仰ぐか、通常のヨガから始めるがおすすめです。

ホットヨガに必要な持参品

ホットヨガの際には以下のような持ち物があると安心です：

汗をしっかり吸う汗ふき用タオル（バスタオル＋フェイスタオル）
交換用のアンダーウェアと着替え用の服
ドリンク（500ml〜1L）
滑りにくいホットヨガ用マットまたはマットラグ

大きく発汗するため、飲み物を摂ることと体温管理がポイントとなります。

ホットヨガを続ける工夫

ホットヨガというものは、一回の参加でも気持ちのよさならびに達した感覚が味わえるヨガですが、週1〜2日の回数で続けることで身体の変化も見込めます。

継続の気持ちを保つには、時間を決めて・同一のレッスンを日課にすると負担なく無理なく続きます。

どんな種類のヨガがあるの？｜目的別に選べるスタイル

ヨガというものには多様なタイプがあり、自分の目的やその日の調子に応じて選択できます。

このページでは主な種類と特長を説明します。

ハタヨガ・パワーヨガ・アロマヨガの違いについて

ハタヨガ：一ノ割においても未経験者に最も人気。スローペースな動作でポーズと呼吸を組み合わせて、基礎練習ができる。若年層から高齢層まで取り組みやすい。
パワーヨガ：筋肉やしなやかさのアップを目的としたヨガ。体をたくさん動かし、ダイエットや持久力アップに効果的。
アロマヨガ：アロマの精油を活用したリラクゼーション重視のスタイル。ストレスの軽減・リラックスを求める人に好まれる。

ダイエット目的なら？リラックス目的なら？

もしスリムになりたい・筋肉をつけたいという人には、パワーヨガやホットヨガが一ノ割でもぴったりです。

汗が出やすくて、燃焼効率の向上にもつながっていきます。

逆に、心の状態を整えることやリラクゼーションを目的とする方には、ゆったり系ヨガ・回復系ヨガなどような静的なヨガがおすすめです。

ヨガ初心者に向いているヨガの種類は？

最初に取り組むなら、基本のハタヨガまたはリラックスヨガが安心です。

緩やかな動きがメインになっていて、呼吸の方法や体の形をしっかりときちんと身につけられるからです。

どれが適しているか決めかねる場合は、体験クラスで複数のヨガをやってみるのも良い方法です。

ヨガを始める前に準備すべきこと

「ヨガに挑戦したい」と考えたとき、最初の壁になるのが「何を準備すればいいの？」というところだと思います。

以下では、一ノ割でヨガスクール・オンラインヨガを始めるときに知っておきたい準備するものを簡潔にまとめて紹介していきます。

そろえておきたいウエアや道具

ヨガをする上で必要な物は意外と少ないです。

次のアイテムをそろえておけば、そのままレッスンを受けられます。

身体を動かしやすい服装（Tシャツ＆レギンス等）

姿勢や骨格が見えやすいものが理想的ですが、圧迫感がなく、安心して動ける服が推奨されます。

ヨガマット

教室で借りられるケースもありますが、感染対策や自宅練習用に1枚は持っておくと便利でしょう。

汗ふき用タオル・水など

なかでもホットヨガや強度の高いヨガでは汗を多くかくので、必須アイテムです。

ヨガブロックやヨガベルト（場合により）

ポーズを補助してくれる補助道具です。

ヨガ初体験の方でも動きが自然に取れるようになります。

一ノ割でも、スタジオによっては、セット一式をレンタルできる体験クラスもあるので、最初は準備ゼロで試してみるのもアリです。

初めに心がけたいポーズならびにブレス

ヨガとは見た目の形にこだわらず、呼吸と意識の使い方がとても大切です。

とくに初めての方は、以下の点を気にかけてみましょう。

ポーズ、アーサナは「正しく」より「自然に」

講師とぴったり同じような形にできなくても大丈夫です。

自分の体調を感じてできる範囲で行うという考え方が大事です。

呼吸を止めない

きつい場面では、深く穏やかな鼻からの呼吸を意識してみましょう。

深くゆっくりとした呼吸が身体と心を落ち着かせます。

他人と比べない・急がない

まわりの人とくらべる必要などありません。

「いまのありのままの自分」を大事にする心が続ける力になります。

1回のレッスンを通じて得られること

「一度のヨガでどこまで変化するの？」と疑問に思う方もいると思います。

実は、体調や気分にその場で良さを実感する人も多く存在します。

肩が軽くなって、深く息ができるようになる
体の軸が自然に整ってくる
頭がスッキリして集中力が高まる
レッスン後の夜、深く眠れるようになる

もちろん定期的な実践による変化も長期的に見れば大きいですが、1回でも「整ったような感覚」「安心感」を実感するケースも多いのがヨガのすごいところです。

ヨガ教室・オンラインヨガを体験した人の声

実際にヨガ教室やオンラインヨガを受けた人は、どんな感覚を体験しているのでしょうか？

ここでは、ヨガ初心者が始めた率直な感想を紹介します。

ヨガ未経験者の体験談

「カチコチでも大丈夫だった。むしろ自然に柔らかさが出てきて嬉しい」
「運動は苦手だったけど、ヨガは続いている」
「初めてのときは緊張したけど、先生の空気感がやわらかくてすぐに打ち解けた」

初心者向けの教室は、他の参加者の多くが同程度の経験だからこそ、気楽に始めやすいという傾向が一ノ割の参加者にも人気になっています。

体と心に変化はあったのか？

「肩こりがなくなった」「姿勢が良くなった」と実感した
「ストレスが解消しやすくなった」「落ち込みを引きずらなくなった」
「心の内面と向き合う機会が増えて、気持ちが穏やかになった」

とりわけ心への影響があったという意見が多く、多忙な日常の中で精神的な余裕が戻ってきたといった評価があります。

続けるのが難しいときに忘れてはいけないこと

ヨガライフを継続していると、「飽きてきた」「やる気がなくなった」という気持ちになることもあるかもしれません。

そのようなときには大切なのは、完璧を求めすぎないことです。

1週間に1回でも続けるだけでいい
気持ちが向かない日にはお休みしていい
やる気が出てきたら再開すればいい

ヨガというものは「今の自分に寄り添う」習慣です。

他人と比較せず、マイペースで無理なく続けることが、続けるためのポイントだといえるでしょう。

よくある質問（FAQ）

ヨガを始めるときに、初めての人がよく抱く不安や不明点について、一ノ割でよく聞かれる内容とその答えをまとめました。

Q.ヨガは週に何回やれば効果が出ますか？

週1回でも身体と心に効果を感じる人は多いです。

未経験の方は特に、週に数回の無理ないペースで無理せずスタートするのが理想です。

習慣化が重要なので、自身のペースに合わせて無理のない頻度で行っていきましょう。

Q.運動が苦手でも平気ですか？

問題なく始められます。

ヨガは、力むより自分を感じることを基本とする運動です。

筋力トレーニングや激しい運動とは違い、息を整えながらゆるやかに体を使うから、運動経験がない人にも適しています。

Q.教室とオンライン、両方取り入れていい？

まったく問題ありません。

平日は自宅で受けて、休日は教室へというような組み合わせスタイルも効果的です。

近年では、一ノ割でも、スタジオがオンラインレッスンを併設しているケースも増えており、教室＋オンラインで学ぶことで定着しやすくなります。

Q.ヨガマットのほかにそろえる道具はありますか？

基本的にはヨガマットのみでスタートできますが、ヨガブロック・ヨガベルト・ボルスターなどのサポートグッズがあれば、心地よくポーズを取ることができます。

ですが、そのような補助具は教室でレンタルできることも多く、はじめから自分で購入する必要はありません。

まとめ｜自分に合ったスタイルで、無理なく続けよう

ヨガにおいては決まった正解や競争は存在しません。

もっとも大切なのは、自分の内側の声に向き合うこと。

第一歩として、一ノ割でも取り組む人が増えているヨガ教室、とくにオンラインヨガという環境は、私たちを受け入れてくれる存在です。

継続するためのポイントは「比較しないこと」「自分を追い込まないこと」

他人と比較して無理に追いつこうとしたり、完璧主義になったりする必要はないです。

少しずつでも積み重ねることで、確かな変化が訪れます。

「今日は短時間でもOK」そんな気持ちで問題なし。

自分の心身が欲しているぴったりのタイミングでヨガを始めるというのが、継続のカギです。

自分の目的に合った出発点を

どんな目標でも、ヨガは応じてくれます。

自分の目的にあわせたヨガの種類や教室を選ぶことによって、満たされる時間を得ることができます。

選べずに悩んだらトライアルレッスンやオンライン動画からスタートしよう

はじめから本格的に取り組むのがハードルに感じる方は、一ノ割にも多く見られます。

そのような方には体験レッスンや無料視聴できる動画にチャレンジしてみましょう。

まずは試してみることで、自分に向いているクラスや環境が見えてくるでしょう。

ヨガというものはやってみたいと感じたそのときが、始めどきです。

あなたのペースで、心身がバランスがとれていく感覚をぜひ体験してみてください。

――息をひとつ整えて、では、今この瞬間から。

由紀子は数字で〇〇〇〇ラッキーな数字を選びます