俊徳道のヨガ教室とスタジオ｜自宅でオンラインやピラティスにホットヨガも？初心者も安心の選び方

俊徳道のヨガ教室の選び方｜失敗しないポイント5つ
オンラインヨガ教室という方法も俊徳道では人気です
ピラティスも選択肢に｜ヨガと違ったアプローチで俊徳道で人気です
ホットヨガもおすすめです｜汗をかきながら心も体もデトックス
どんな種類のヨガがあるの？｜目的別に選べるスタイル
ヨガを始める前に準備すべきこと
ヨガ教室・オンラインヨガを体験した人の声
よくある質問（FAQ）
まとめ｜自分に合ったスタイルで、無理なく続けよう

俊徳道のヨガ教室の選び方｜失敗しないポイント5つ

「家の近くにヨガ教室はあっても、どれが良いのか分からない…」

そんな迷いを持つ方は俊徳道でも少なくないでしょう。

以下では、俊徳道での後悔しないヨガ教室の選び方を5つの観点で解説します。

1. ロケーションの良さ

いくら人気の教室でも、遠方にあると長続きしません。

日常生活に組み込める、駅チカで、車でも通えるなど、自分の生活に合った場所を選ぶべきです。

「仕事帰りに立ち寄れる」「保育園の送りの後に通える」など、俊徳道でも日常に組み込みやすいロケーションを選ぶようにしましょう。

2. インストラクターの質と教え方

ヨガの指導者には、ライセンスの有無とともにレッスン経験、およびフィーリングがポイントです。

これから始める人は、きちんとサポートしてくれて質問しやすい雰囲気の講師が望ましいです。

体験レッスン時に、自分のテンポを受け入れてくれるかを意識して見ましょう。

3. 定員と受講スタイルの違い

クラスの人数によってクラスの空気はがらりと変わります。

少人数制の教室は参加者全員に注意が向きやすく、丁寧な指導をしてもらえるのが良いところです。

反対に、大人数のクラスはにぎやかで、まわりとコミュニケーションを取りながら楽しむ人におすすめです。

あなた自身が気持ちよく思える環境を選ぶと良いでしょう。

4. 月謝・料金体系の違い

ヨガのレッスンには、俊徳道においても月ごとの支払い制や前払い制、都度支払いなど、いろいろな料金体系があります。

通うペースや支払える金額に合わせて、無理なく続けられる料金プランを選ぶことが大切です。

たとえばですが、週に1回程度の利用なら毎回払い、通う頻度が多いならサブスク制が選ばれることもあります。

はじめの支払いやキャンセル対応の内容にも注意しましょう。

5. 体験レッスンの有無・雰囲気

最終的な選択には、現地に行ってその場の印象を掴むのが最も確実といえます。

俊徳道でも多くのヨガスクールでは体験受講が可能で、安価な料金で簡単に体験できる。

施設の衛生状態、インストラクターの対応、クラスの進度などをチェックして、自分に合っていると感じた教室を選ぶようにしましょう。

オンラインヨガ教室も俊徳道では人気があります

最近はスタジオでのヨガだけでなく、ネットで受けられるヨガ講座が話題です。

家にいながらインストラクターの教えを受けられる気軽さから、仕事をしていたり育児をしていて外出が難しい人をはじめとして俊徳道においても注目されています。

オンラインでのヨガとは？

オンラインスタイルのヨガは、Zoomや配信ツールを通してレッスンを配信で視聴する仕組みです。

先生の映像を見ながら共に身体を動かし、ライブでやり取りも可能です。

一方的な動画視聴とは異なり、講師がポーズのチェックをしてくれる双方向型レッスンです。

ヨガ教室との違い・比較ポイント

比較ポイント	教室型ヨガ	オンラインヨガ
通う必要	あり（外出）	なし（自宅）
費用目安	やや割高（月4回で5千〜1万円）	安め（月額1,000〜5,000円）
フォローの精度	直接丁寧に指導	映像を通じて指導
継続しやすさ	通う習慣がつけば◎	本人次第

ネットヨガの長所と注意点

メリット

自分のペースで利用できる
場所を選ばず受講できる
月額制でコストパフォーマンスが良い
映像をオフにして顔を映さずに受けられるレッスンも可

デメリット

自分のポーズが正しくできているか判断が難しい
集中力が散漫になりやすい
スマートフォンやパソコン操作に不慣れだとハードルが高い

どっちが自分に向いている？選び方のポイント

通う時間がある→教室型ヨガ
家で気軽に始めたい→オンラインヨガ
正しい動きをしっかり学びたい→教室型ヨガ
負担なく継続したい→オンラインヨガ

とはいえ、どちらも試してみてしっくりくる方を選ぶのもよい方法です。

中には、通学と自宅の併用型レッスンも存在します。

ピラティスも選択肢に｜ヨガと違ったアプローチで俊徳道で人気です

ヨガを始めたいと考える方のなかには「ピラティスってヨガと違うの？」「痩せたいならどっちがいいの？」と疑問に感じる方が俊徳道でも多いのではないでしょうか。

ピラティスという運動はヨガと同じく呼吸を大切にしながら行うトレーニングですが、筋肉の働かせ方や意図に違いがあります。

ヨガが「心身のバランスを整える」ことを目指しているのに対し、ピラティスの場合は、「姿勢と体幹を整え、パフォーマンスの高い体をつくる」ことにフォーカスしています。

特に、お腹・骨盤の引き締め、姿勢の矯正（猫背・反り腰など）を目的とする方には、ピラティスが適していることもあります。

運動量もそれなりに多いため、「動いて汗をかきたい」方にはぴったりです。

俊徳道でもヨガと同様の感覚でピラティスを習う方も少なくありません。

ホットヨガもおすすめ｜汗をかいて心も体もデトックス

ヨガの中で、俊徳道においても最近になってひときわニーズが増えているのがホットヨガです。

35〜40度の室温、湿度が55〜65%程度というような暑くて湿った環境で実施されるヨガで、大量の汗をかきながら体をしっかり動かすのが魅力です。

「体を動かす機会を増やしたい」

「発汗して気持ちよくなりたい」

「代謝を高めて健康的に痩せたい」

、そのような人にとっては、このホットヨガは本当にベストな選択です。

ホットヨガのメリット

ホットヨガにはもともと、従来のヨガと比べるとさまざまな特徴があります：

汗をかくことでデトックス効果
身体が温まりやすく体がほぐれやすくなる
新陳代謝の促進・脂肪の分解促進
体の冷えやむくみの抑制に効果がある
心身のリフレッシュ効果が高い

とくに、クーラーのある場所で冷えやすい人や、座り仕事が多くて下半身がむくみやすい人にとっては、高温多湿の空間が快適に感じられるはずです。

ホットヨガは初心者でも参加できる？

「ホットヨガは上級者向けに感じる」と思われるかもしれませんが、初級者向けのメニューも充実しています。

ポーズの難易度が低く、リラックスを重視した内容のクラスでは、俊徳道でも初めての方に支持されています。

ただし、高温多湿の環境に慣れていない人は注意が必要です。

持病や体調面が不安な場合は、医師の意見を仰ぐか、通常のヨガから始めるのがおすすめです。

ホットヨガに必要な持ちもの

ホットヨガをするなら以下のような準備があると安心です：

よく水を吸うタオル（バスタオル＋フェイスタオル）
予備の肌着・着替え用の服
飲み物（500mlから1000ml程度）
安定感のあるホット環境用のヨガマット類またはヨガ用ラグ

たくさん汗をかくため、水分を失わないようにすることと体の温度調節が重要になります。

ホットヨガを続ける秘訣

ホットヨガというものは、1度の体験でも清々しさと成し遂げた気持ちが味わえるヨガですが、週1〜2回の回数で続けることで体への影響も感じられます。

やる気を維持するために、固定の時間・いつものクラスを習慣にすることで自然と続けられます。

どんな種類のヨガがあるの？｜目的別に選べるスタイル

ヨガというものにはさまざまなバリエーションがあり、自身の目的や体調に合わせて選ぶことができます。

以下では主要なタイプと特徴やポイントを解説します。

ハタヨガ・パワーヨガ・アロマヨガの特徴の違い

ハタヨガ：俊徳道においてもビギナーに高い人気。ゆったりとしたリズムで呼吸法とポーズを調和させて、基本的な動作を習得できる。年齢問わず気軽に始められる。
パワーヨガ：筋肉や可動域のアップを目的としたヨガ。体をたくさん動かし、痩身やスタミナ向上に効果的。
アロマヨガ：アロマの香りを使用した安らぎを重視したスタイル。ストレスの軽減・穏やかさを求める人に適している。

ダイエット目的なら？リラックス目的なら？

仮定として体重を落としたい・体を引き締めたいという人には、パワーヨガやホットヨガが俊徳道でも最適です。

しっかり汗をかけて、燃焼効率の向上にも効果があります。

反対に、心の状態を整えることやリラックスを重視する人には、リラックス系ヨガ・回復系ヨガなどに分類される静的なヨガが適しています。

ヨガ初心者にぴったりのヨガクラスは？

まずやるなら、伝統的なハタヨガもしくはリラクゼーションヨガがおすすめです。

落ち着いた動きがメインになっていて、呼吸の方法や体の形を丁寧に順を追って丁寧に学べるためです。

どのスタイルが自分に合うか迷っているときは、体験レッスンで複数タイプを体感してみるのも良い方法です。

ヨガを始める前に準備すべきこと

「ヨガをやってみたい」と思ったとき、まず気になるのが「何があればいいの？」という悩みを持つ人も多いでしょう。

このページでは、俊徳道におけるヨガスクール・オンラインヨガを始めるときに知識として持っておきたい準備事項を一覧にしてお伝えします。

必要なウエアや持ちもの

ヨガを行うために必要なものは意外と少ないです。

以下のアイテムを準備しておけば、即ヨガを始められます。

身体を動かしやすい衣類（例：Tシャツ＋レギンス）

体つきが分かる服装がベターですが、ゆとりがあって、動いていて楽な服が推奨されます。

ヨガマット

ヨガスクールで貸し出している場合もありますが、衛生面や自宅で使うために最低1つ持っておくと安心です。

汗拭きタオルや飲み物

なかでもホットヨガや強度の高いヨガでは発汗が多くなるので、欠かせないものです。

ヨガブロックとヨガベルト（状況に応じて）

姿勢を助けてくれる支援アイテムです。

これから始める人でもポジションがスムーズにできるようサポートされます。

俊徳道においても、スタジオによっては、必要な道具を貸し出している体験クラスもあるので、手始めに手ぶらで参加してみるという方法もおすすめです。

最初のタイミングで知っておきたいポーズおよびブレス

ヨガとは見た目の形にこだわらず、呼吸法と意識の向け方が非常に重要です。

とりわけ未経験者の方は、次に示す点を気にかけてみましょう。

ポーズ、アーサナは「正しく」より「気持ちよく」

教える人と完全一致の姿勢になれなくても問題ありません。

体の声に耳を傾けて無理をせずに行うという姿勢が大切です。

息を止めずに続ける

きつい場面では、深く穏やかな鼻呼吸を心がけましょう。

深くゆっくりとした呼吸が心と体をリラックスさせます。

他人と比べない・あせらない

ほかの参加者と比べる必要はありません。

「いまの状態の自分」をそのまま受け止める意識が続けるモチベーションになります。

単発のレッスンで受け取れること

「1回のレッスンでどこまで変化するの？」と感じる方もいると思います。

実際のところ、心身に短時間で良さを実感する人も多く存在します。

肩の力がふっと抜けて、呼吸が自然に深くなる
体幹が意識せずに美しくなる
頭の中がクリアになって集中しやすくなる
ヨガを受けた夜に、寝つきが良くなる

言うまでもなく継続による改善もより実感できますが、一回受けただけでも「整った感覚」「落ち着き」を体感できる人も多いのがヨガの強みです。

ヨガ教室・オンラインヨガを体験した人の声

実際にヨガ教室やオンラインヨガを体験した人は、どのような変化を感じているのでしょうか？

以下では、はじめて取り組んだ率直な感想を紹介します。

初心者から始めた人の体験談

「体が硬い私でも支障なかった。それどころか少しずつ柔軟になって満足した」
「体を動かすのは苦手だったけど、ヨガは無理なく続いた」
「最初は緊張したけど、雰囲気がよくてすぐ安心できた」

未経験者を対象にした教室は、参加者の多くが同程度の経験なので、緊張せずに始めやすいという傾向が俊徳道の参加者にも支持されています。

体や心に変化はあったのか？

「肩こりが改善された」「姿勢が整った」と実感した
「ストレスを抱えにくくなった」「落ち込みから立ち直れる」
「心の状態に目を向けられるようになり、精神的に安定した」

とくにメンタル面への効果を感じた人が多く、慌ただしい毎日の中で心の余裕を取り戻せたと感じた人が多くいます。

諦めそうなときに大事なこと

ヨガを続ける中で、「単調に思えてきた」「やる気がなくなった」と迷うこともあるかもしれません。

そんなときに意識してほしいのは、“がんばりすぎない”ことです。

週1ペースでもやり続ければ大丈夫
乗り気でない日はやらなくても問題ない
またやりたいと思ったら再開すればいい

ヨガは「現在の自分に合わせる」習慣です。

他人と競わず、自分のペースで継続していくことが、続けるためのポイントと言えるでしょう。

よくある質問（FAQ）

ヨガを始めるに際して、未経験の人がよく抱く迷いや気がかりについて、俊徳道で実際に多く寄せられる質問と答えを集めました。

Q.ヨガには週にどれくらい通えば変化が出ますか？

週1回でも心身に変化を感じる人は多いです。

未経験の方は特に、週に数回の無理ないペースで無理なく始めるのが望ましいです。

継続こそが効果の鍵なので、自身のペースに合わせて無理しない頻度で取り組みましょう。

Q.運動が得意でなくても問題ないですか？

心配いりません。

ヨガは、頑張るよりも心と体を感じることを基本とする運動です。

トレーニング系の運動や負荷の高い運動とは異なって、息を整えながらゆるやかに体を使うから、未経験者にも向いています。

Q.教室とオンライン、両方やってもいい？

もちろんOKです。

平日はオンラインで、週末は現地でレッスンといった併用スタイルもおすすめです。

近年では、俊徳道においても、教室がオンラインレッスンを併設しているケースも増加していて、リアルとネットを組み合わせることで習慣化しやすくなります。

Q.ヨガマットのほかにあると便利な道具はありますか？

最初はマットひとつで始めるには十分ですが、ヨガブロック・ヨガベルト・ボルスターなどの補助具があると、快適にポーズを取ることができます。

ですが、上記の道具はスタジオで備え付けられていることも多く、はじめから自分で購入する必要はありません。

まとめ｜自分に合ったスタイルで、無理なく続けよう

ヨガでは正しい形や競い合いはありません。

大切なのは、心と身体の状態に感じ取ること。

最初の行動として、俊徳道でも参加者が増えているヨガレッスン、とくにオンラインスタイルのヨガは、私たちを受け入れてくれる存在です。

続けるコツは「比較しないこと」「自分を追い込まないこと」

他人を気にして急いだり、完璧主義になったりする必要はないです。

わずかでもやり続けることで、確かな変化が訪れます。

「今日は軽めにやろう」気楽な気持ちでOK。

内側からのサインがあるベストな時期にヨガを取り入れていくのが、無理なく続けるコツです。

自分の目的に合ったスタート方法を

どんな目的でも、ヨガならサポートしてくれます。

自分の目的にあわせたヨガのスタイルやスクールを選ぶことで、達成感のあるひとときを味わえます。

不安に感じたらトライアルレッスンやオンライン動画からスタートしよう

はじめから本格的に取り組むのが不安な方は、俊徳道でも多いです。

そのような方にはお試しレッスンや無料配信のヨガ動画にチャレンジしてみましょう。

気軽に試してみることで、自分に合うスタイルや教室がわかってくるはずです。

ヨガというものは気になった瞬間が、ベストな始めどきです。

自然体で、心と体がバランスがとれていく感覚をぜひ味わってみてください。

――呼吸をゆっくり整えて、さあ、今日から始めましょう。

由紀子は数字で〇〇〇〇ラッキーな数字を選びます